美國《華盛頓郵報(bào)》網(wǎng)站11月26日刊發(fā)文章，題為《為什么頻繁查看手機(jī)會(huì)消耗你的注意力和記憶力》，作者是阿馬婭·韋爾德。全文摘編如下：

對許多人來說，查看手機(jī)可能已經(jīng)成了一種無意識的反射行為，就像呼吸或眨眼一樣。在一天的時(shí)間里，很多人會(huì)與手機(jī)進(jìn)行多次互動(dòng)。

但是，看手機(jī)的次數(shù)一旦超過一定限度，就會(huì)開始損害你的認(rèn)知能力。英國諾丁漢特倫特大學(xué)和韓國啟明大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天查看手機(jī)約110次，可能表明使用手機(jī)的方式存在高風(fēng)險(xiǎn)或出現(xiàn)了問題。

“手機(jī)依賴”問題被低估

美國加利福尼亞州立大學(xué)多明格斯山分校心理學(xué)名譽(yù)教授拉里·羅森對青少年和千禧一代進(jìn)行了為期八年的研究。他觀察到，參與者每天查看或解鎖智能手機(jī)的次數(shù)在50到100多次之間，清醒的時(shí)候平均每10到20分鐘就要查看或解鎖手機(jī)一次。

安卓和iOS系統(tǒng)的用戶都可以在設(shè)置中看到解鎖手機(jī)的次數(shù)，其在設(shè)置中被稱為“拿起次數(shù)”。

美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和成癮醫(yī)學(xué)教授安娜·倫布克說：“手機(jī)和數(shù)字媒體正在對我們的大腦產(chǎn)生強(qiáng)化作用，激活的獎(jiǎng)勵(lì)通路與毒品和酒精激活的獎(jiǎng)勵(lì)通路相同。手機(jī)帶來了一種強(qiáng)迫性的習(xí)慣循環(huán)，一旦我們陷入這種循環(huán)，就會(huì)不假思索地查看手機(jī)，而當(dāng)我們不看手機(jī)或無法接觸手機(jī)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)�！�

根據(jù)英國輿觀調(diào)查公司今年5月進(jìn)行的關(guān)于手機(jī)使用習(xí)慣的調(diào)查，當(dāng)美國人被問及睡前把手機(jī)放在哪里時(shí)，80%的受訪者回答會(huì)把手機(jī)放在臥室里，最常見的是放在床邊。

人們會(huì)低估自己查看手機(jī)的頻率。在同一項(xiàng)調(diào)查中，當(dāng)被問及每天拿起手機(jī)的次數(shù)時(shí)，大多數(shù)受訪者認(rèn)為自己每天拿起手機(jī)的次數(shù)約為10次，但實(shí)際往往更多。

頻繁查看手機(jī)害處多

新加坡管理大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頻繁停下手頭的事去查看電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致人的注意力和記憶力下降。與總屏幕時(shí)間相比，查看智能手機(jī)的頻率能更準(zhǔn)確地預(yù)測出現(xiàn)日常認(rèn)知失敗的情況。

不斷解鎖手機(jī)會(huì)迫使大腦在不同任務(wù)之間快速切換，削弱了大腦專注于一項(xiàng)任務(wù)的能力。幾十年前，著名計(jì)算機(jī)科學(xué)家杰拉爾德·溫伯格警告說，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)以及頻繁切換任務(wù)可能會(huì)使生產(chǎn)率降低多達(dá)80%。

如今，這種習(xí)慣很普遍。輿觀調(diào)查公司發(fā)現(xiàn)，超過一半的美國人在與他人吃飯或見朋友等社交活動(dòng)中會(huì)多次查看手機(jī)。

在職場上，四分之一的人承認(rèn)會(huì)在30分鐘的會(huì)議中至少看一次手機(jī)。

美國加州大學(xué)歐文分校研究人員格洛麗亞·馬克說，工作時(shí)每次任務(wù)被打斷后，人們可能需要25分鐘以上的時(shí)間才能重新集中注意力。

大多數(shù)人每天都會(huì)收到推送通知，比如消息、電子郵件和提醒，其中許多推送來自社交媒體。

羅森解釋說：“我們需要與他人持續(xù)保持聯(lián)系，這增加了大腦分泌的生物化學(xué)物質(zhì)，尤其是帶來焦慮的化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇。這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓我們每天‘查看’多達(dá)100次手機(jī)�！�

克服手機(jī)使用壞習(xí)慣

蘋果公司2007年推出了iPhone，讓現(xiàn)代智能手機(jī)進(jìn)入了我們的生活。自那時(shí)以來，我們的生活發(fā)生了巨大的變化。美國皮尤研究中心最近的一項(xiàng)研究顯示，如今大多數(shù)美國成年人擁有一臺(tái)智能手機(jī)，90%的人每天都在使用互聯(lián)網(wǎng)。

不同代際的人都有拿起手機(jī)的習(xí)慣。羅森說：“智能手機(jī)和社交媒體剛出現(xiàn)時(shí)人們所研究的代際差異，不論是哪種，到現(xiàn)在基本上都微乎其微了。我們都沉迷于智能手機(jī)帶來的聯(lián)系。”

德國海德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅72小時(shí)不使用智能手機(jī)，大腦活動(dòng)就開始出現(xiàn)類似于藥物戒斷時(shí)的反應(yīng)。研究提出，短時(shí)間暫停使用智能手機(jī)可以重塑我們的獎(jiǎng)勵(lì)回路，使其更加靈活，有助于減少有問題的使用習(xí)慣。

專家提供了一些簡單的方法來改掉頻繁使用手機(jī)的壞習(xí)慣。

倫布克說：“關(guān)閉手機(jī)的通知，刪除非必要的應(yīng)用程序，將手機(jī)調(diào)成灰度模式，并在不使用的時(shí)候關(guān)閉手機(jī)，這些方式都可以讓手機(jī)的強(qiáng)化作用變得不那么大。我還建議偶爾不隨身攜帶手機(jī)，這樣做可以提醒自己，我們在沒有手機(jī)的情況下，仍然可以在世界上正常行動(dòng)。”

羅森說：“要重新奪回我們對查看手機(jī)頻率的控制。查看手機(jī)頻率應(yīng)由我們自己控制——而不是依靠手機(jī)的停用設(shè)備時(shí)間�！保ň幾g/胡雪）